3 soins ayurvédiques pour bien dormir

Bonjour à tous et à toutes,

Aujourd’hui je vous présente 3 soins ayurvédiques millénaires qui aident à lutter contre les troubles du sommeil :

Shiro Abhyanga

Shiro abhyaga est un massage relaxant et thérapeutique du haut du corps couvrant le dos, les épaules, le cou, le visage et le crâne. C’est un massage partiel (angabyanga), assis, court d’environ 30 minutes et qui apporte beaucoup de détente dont une certaine béatitude. D’ailleurs, ce massage qui peut se pratiquer avec ou sans huiles et crèmes et est recommandé pour les personnes qui sont pressées n’aimant pas être masser ou qui travaillent énormément sur ordinateur.

Pratiqué en formule de quatre, six, huit ou encore dix séances, ce massage apporte beaucoup de bienfaits sur le long terme grâce à la stimulation des chakras ou encore des points marmas (points d’énergie) présents sur les parties massées. Ainsi, il peut contribuer à la lutte contre l’insomnie chronique, l’anxiété, la dépression, les cauchemars… (pour en savoir plus sur shiro Abhyanga, consulter l’article précédent : Conseil du jour : Faites vous masser même si vous avez peu de temps : Essayez Shiro Abhyanga)

La douche d’huile DHARA

Un peu moins répandu en Europe, c’est un soin ayurvédique consistant à laisser couler une huile en continu sur le front pendant un long moment (entre trente minutes et une heure) pour apaiser les troubles psychosomatiques tels que la peur, l’anxiété, l’insomnie, l’irritabilité ou encore les maux de tête.

L’application d’huiles médicinales SIROVASTHI

Un autre soin ayurvédique bénéfique pour les problèmes psychosomatiques et physiques liés à la tête et au cerveau. Cela consiste à baigner le crâne dans un bain d’huile pendant un long moment (d’une heure à trois heures) à l’aide d’un bonnet retenant les liquides.

Pour aller plus loin

AYURVEDA ET SOMMEIL

La méthode complète pour améliorer votre sommeil naturellement

Ayurvéda et sommeil est un guide pratique contenant toutes les clés nécessaires pour améliorer son sommeil naturellement ; grâce à une médecine millénaire, reconnue dans le monde pour son efficacité : l’Ayurvéda.

Ainsi, vous trouverez dans ce guide, les règles, les aliments, les plantes, les remèdes, les exercices et les pierres bénéfiques pour résoudre divers troubles nocturnes (insomnies passagères et chroniques, ronflements, cauchemars…) et améliorer la qualité et la quantité de sommeil.

• ISBN 978-2-9559673-1-7

• Format epub, PDF et broché

• 37 pages (17,6×20,32) sur amazon

• 48 pages (13×18) sur bookelis

• Paru en Auto-édition le 02 Avil 2018

• Illustations : Pixabay.com (photos libres de droits)

• © Tous droits réservés à Thomas Duclos

• Bientôt disponible en anglais, espagnol, italien et allemand

• A partir de 5,99€ au format ebook

• A partir de 9,99€ au format broché sur Bookelis et Amazon

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Dans la même collection

Disponibles au format Ebook et brochés, partir de 5.99€

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Yoga Nidra : la méthode pour bien dormir

Yoga Nidra, le yoga du sommeil

Aussi appelé Yoga du sommeil, c’est une technique de relaxation profonde et millénaire apporte de nombreux bienfaits. D’ailleurs, 45 minutes de pratique équivalent à 2 heures de sommeil. 

Les bienfaits du yoga Nidra sur le sommeil

• Il lutte contre le stress, la fatigue, l’anxiété,
• Il est efficace en cas de périodes difficiles,
• Il diminue l’insomnie, la dépression, l’irritabilité, les angoisses,
• Il réduit le risque de burn-out ou encore de troubles émotionnels.
• Au fur et à mesure des séances, il améliore le sommeil et lutte contre les effets du manque de sommeil. 

Pour aller plus loin

AYURVEDA ET SOMMEIL

La méthode complète pour améliorer votre sommeil naturellement

Ayurvéda et sommeil est un guide pratique contenant toutes les clés nécessaires pour améliorer son sommeil naturellement ; grâce à une médecine millénaire, reconnue dans le monde pour son efficacité : l’Ayurvéda.

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La recette miracle contre les troubles du sommeil

Vous cherchez un remède naturel efficace pour lutter contre vos troubles nocturnes ? essayez le complexe ayurvédique pour dormir, une recette 100% naturelle

Le complexe ayurvédique pour dormir

Le complexe ayurvédique pour dormir est une formule à base de 8 plantes ayurvédiques. Pris trois fois par jours jusqu’à amélioration, il apporte de nombreux bienfaits, en faisant un remède incontournable.

Les bienfaits du complexe ayurvédique

• Il détend le corps et l’esprit,
• Il diminue l’anxiété, l’excès de pensées,
• Il lutte contre l’insomnie, les ronflements ;
• Il apporte calme, sérénité et paix intérieure ;
• Il favorise l’endormissement ;
• Il ouvre les voies respiratoires ;
• Il augmente la qualité et la quantité du sommeil.
• Il apaise les 3 doshas

La composition du complexe ayurvédique

d’ashwagandha, jatamamsi, muscade, valériane, gotu kola, camomille, cardamone, tulsi.

Pour retrouver la recette et la posologie :

AYURVEDA ET SOMMEIL

La méthode complète pour améliorer votre sommeil naturellement

Ayurvéda et sommeil est un guide pratique contenant toutes les clés nécessaires pour améliorer son sommeil naturellement ; grâce à une médecine millénaire, reconnue dans le monde pour son efficacité : l’Ayurvéda.

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5 plantes ayurvédiques efficaces contre les troubles du sommeil

Bienvenue sur le blog de l’Ayurvéda

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir 5 plantes efficaces contre les troubles du sommeil :

L’Ashwagandha

Cette plante aux multiples vertus lutte contre le stress chronique, l’insomnie et apporte la vitalité.

Le Jatamamsi

Cultivé en Inde et au Népal, ce tonique pour le cerveau traite les troubles mentaux, augmente la vitalité, régule les voies respiratoires, donne un sentiment de calme et de sérénité.

La Valériane

Elle apporte la relaxation et diminue l’agitation nerveuse, l’anxiété, la fatigue.

Le Brahmi

Pris avec de l’eau, un yogourt nature, du jus de fruit (ou de légume) ou sous forme d’huile (pour le massage de la tête), Brahmi apaise le stress, les insomnies et l’agitation mentale.

Le Gotu Kola

Il diminue le stress, l’insomnie, l’épilepsie et l’agitation émotionnelle.

Pour aller plus loin

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5 épices bénéfiques pour dormir

Bienvenue sur le blog de l’Ayurvéda

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir 5 épices contenant des substances sédatives ; efficaces pour le sommeil : 

Les 5 épices bénéfiques pour le sommeil

• le basilic,
• le thym,
• la cannelle, la menthe
• le fenouil
• La noix de muscade

Pour aller plus loin

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5 règles d’aménagements de la chambre pour un sommeil de qualité

Selon Vastu (architecture), une discipline proche de l’Ayurvéda, il est possible d’améliorer son sommeil grâce à l’aménagement de la chambre à coucher.

1. La chambre parentale devrait se trouver au Nord Ouest ou au Sud Ouest de la maison (de préférence au premier étage) alors que les chambres d’enfants et d’invités devraient se trouver au Nord Ouest.
2. Les lits doivent toujours être face au Sud Ouest/Est, la tête à l’est ou au sud.
3. La chambre à coucher devrait être sombre, calme, propre, bien rangée, confortable.
4. Les couleurs  devraient être claires et légères (rose, bleu foncé, vert, blanc, jaune léger…).
5. La télévision ou tous autres appareils éléctriques devraient être proscrits dans la chambre.

Pour aller plus loin

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La sieste selon l’Ayurvéda

La sieste est de plus en plus reconnue par les scientifiques pour ses bénéfices sur la santé. Mais, pour qu’une sieste soit  efficace, il faut respecter certaines règles :

Pourquoi faire la sieste ?

• Elle accroit la vitalité
• Elle aide à lacher prise
• Elle détend le corps et l’esprit
• Elle améliore la santé, les performances, la mémoire et la concentration
• Elle développe les sens et la créativité
• Elle clarifie les pensées
• Elle apporte la bonne humeur
• Elle lutte contre le surmenage et l’épuisement physique et mentale
• Elle permet de se re-centrer

Qui doit faire la sieste ?

• Vata,
• les bébés,
• les personnes âgées,
• les alcooliques,
• les personnes souffrant d’asthénie

Quand faire la sieste ?

•  en cas de chaleur (pendant l’été),
• d’indigestion,
• de mucus,
• de maladie
• après un acte sexuel pendant la journée.

Combien de temps doit durer la sieste ?

• La sieste doit durer 50 minutes maximum.

Comment remplacer la sieste ?

Il est possible de recharger  les batteries grâce à une technique : le yoga Nidra ou Yoga du sommeil.

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5 astuces pour lutter contre les cauchemars

Aujourd’hui, 5 conseils pour lutter contre les cauchemars :

Les cauchemars

Ils sont considérés comme les messagers de l’inconscient en montrant nos craintes et notre mal-être intérieur. Ils sont perturbants et terrifiants, mais peuvent aussi permettre de mieux nous connaître ; à condition de prendre le temps de les écouter.

5 astuces pour lutter contre les cauchemars

1 Inbhiber un tissu d’huile essentielle de lavande (ou des brindilles dans un sachet) et mettre sous l’oreiller chaque nuit

2. Boire des tisanes calmantes à partir de 18h comme de la camomille, par exemple …

3. Avant de dormir, faire des massages des pieds avec de l’huile de sésame chaude. Insister sur les orteils.

4. Faire des soirées calmes : éviter les films violents, les disputes, la mauvaise ambiance, arrêter de travailler à 18 heure environs et manger de bonne heure (au minimum 2 heures avant de dormir).

5. Après 18 heure, éviter l’alcool, le cannabis et tous les stimulants.

Pour aller plus loin

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Quel type de dormeur(se) êtes-vous ?

Comme pour tout dans l’Ayurvéda, le sommeil (la qualité et la quantité) est régit par les doshas (voir article sur les doshas Conseil du jour : Déterminez votre Dosha). Alors êtes-vous plutôt un(e) dormeur(se) Vata, Pitta ou Kapha ?

Quel type de dormeur(se) êtes-vous ?

VATA

Vous êtes le/la plus touché(e) par les problèmes de sommeil : vous éprouvez des difficultés à dormir, dormez très peu (environs 6 heures et parfois moins), en vous couchant souvent tard et en vous lavant tôt. Votre sommeil est irrégulier, léger, entrecoupé et cauchemardesque. En cas de manque de sommeil, vous souffrez de fatigue permanente, de nervosité, d’hypersensibilité, d’amaigrissement et d’un mauvais fonctionnement du corps.

Pour apaiser vos insomnies et améliorer votre vie quotidienne, vous devriez favoriser la chaleur, le calme, la régularité (heure de repas, coucher, lever …), la relaxation, les repas copieux, chauds, avec des aliments sucrés, salés et amers, les collations à 10h et 16h.

PITTA

Votre sommeil est régulier, équilibré et profond (vous dormez 8 heures en moyenne). Vos rêves sont constructifs, violents, cauchemardesques ; et sont causés par les disputes, le surmenage, le stress, les maladies fébriles et infectieuses, les émotions réprimées, l’excès de soleil et de chaleur, l’abus du goût épicé ou encore les stimulants. Vous vous réveillez facilement pendant la nuit (entre 22h et 2h du matin) mais vous pouvez vous rendormir facilement. En cas de manque de sommeil, vous pouvez être colérique, irritable et stressé(e).

Pour apaiser vos insomnies et améliorer votre vie quotidienne, vous devriez vous modérer, favoriser la fraîcheur, équilibrer le repos et les activités, s’exposer à la beauté naturelle, adopter une alimentation légère et rafraîchissante avec des aliments amers et astringents, de saison et de proximité.

KAPHA

Vous avez un excellent sommeil et êtes très rarement touché(e) par ces problèmes. Vous avez plutôt tendance à vouloir dormir. Vos rêves sont érotiques, flottants et plutôt agréables. Généralement, vous souffrez d’insomnie à cause de la congestion, de l’indigestion et de problèmes de respiration, entrainant des problèmes de poids, des somnolences, un manque de motivation et de courage.

Pour apaiser vos insomnies et améliorer votre vie quotidienne, vous devriez vous stimuler physiquement et intellectuellement en permanence, rester au chaud, éviter les environnements humides, les excès de table et la léthargie.

Pour aller plus loin

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Les 3 cycles du sommeil

Selon l’Ayurvéda, une nuit se décompose en trois phases correspondantes aux trois doshas Vata – Pitta – Kapha :

Les 3 cycles du sommeil

• Le cycle Kapha (de 22h à minuit) : il correspond à la période d’endormissement la plus favorable. C’est également pendant ce cycle que le sommeil est le meilleur et le plus récupérateur.

• Le Cycle Pitta (de minuit à 2h) : ce cycle, associé à l’assimilation des nutriments, est le moment du sommeil profond. Les personnes Pitta ont leurs insomnies pendant ce cycle.

• Le cycle Vata (de 2h à 6h) : le sommeil est plus léger, les rêves deviennent réalistes. C’est pendant ce cycle que les personnes Vata se réveillent.

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